Днепровский психолог Александр Макуха: Как избавиться от хронической депрессии и ощущения безысходности?

Известный днепровский психолог дает понятные и доступные рекомендации, которые помогут многим вернуть немного оптимизма и веры в лучшее.

За последние два года многие жители Днепра и Украины погрузились в состояние хронической депрессии. А если к этому добавить события последнего времени, то у многих это состояние – близкое к безысходности.

Но накануне Нового года каждый сам может стать для себя Дедом Морозом или Сантой Клаусом - как кому угодно. И совершить со своим состоянием и настроением настоящее чудо!

Как это сделать, рассказывает психолог Александр Макуха:

«В жизни бывает так, что встречаться с реальностью нам совсем не хочется.

А если твоя реальность - это сплошной ПЦ, то ещё и очень страшно.

Особенно сегодня.

Для этого случая, чтобы крыша не поехала, в психике у человека есть множество способов, как спрятаться от реальности:

Есть отрицание - "это никакой не ПЦ! Все отлично!"
Есть фатализм - это "судьба" такая!
Есть фантазия о своём всемогуществе - "да если я захочу, то я одной левой!"
Есть инфантилизм - "обязательно придёт Санта Клаус и все исправит".
... и ещё много-много и других способов.

Психика человека очень изобретательна на этот счёт.

При этом, чем больше сил человек прикладывает для того чтобы не видеть свою реальность, тем меньше сил чтобы менять её.

Или хотя бы продолжать жить в ней.

Слишком много сил затрачивается на "зажмуривание". Иногда такое происходит не только с человеком, а с обществом в целом.

Мифы и иллюзии, пусть даже и самые приятные, все же не дают делать то, что нужно делать "на самом деле".

Отвлекают.

Ничего не напоминает?

Любой нарколог вам скажет: избавление от алкоголизма начинается с того, что человек говорит себе "Да! Я алкоголик!"

Изменения в жизни начинаются из точки - "Да! Я такой!"

Или - "я сейчас нахожусь вот здесь".

Конечно, если вы чувствуете, что сил сейчас на "реальность" не хватает (и так бывает), то ну её на фиг ту "реальность"!

Здоровье дороже! Тогда бегом спрятаться под одеяло и посильнее закрыть глаза, лишь бы не впасть в истерику/ступор/депрессуху/психоз - нужное подчеркнуть! Пока не наберетесь сил, то лучше так.

Это я вам как психолог говорю!

Но если таки соберётесь что-то делать со своей жизнью, то придётся согласиться, что ВОТ ЭТО - все что у тебя есть сейчас.

У всех нас! (именно "сейчас" - это важно!)

И только признав это можно перестать ждать и начинать что-то делать с этим ПЦ прямо сейчас.

Ты все ещё ждёшь Санта Клауса?

Подойди к зеркалу.

Посмотри внимательно.

Санта Клаус - это ты!

И только этот Санта способен вытащить тебя из твоего ПЦа.

Все другие Санты заняты.

Они вытаскивают самих себя.

Так же как и ты.

Впереди Рождество и Новый год

Пусть к тебе придёт твой Санта Клаус!

Тот, который - ты!

Итак, вы перестали «зажмуриваться» и поняли, что живете в ПЦе!

Потом посмотрели в зеркало и увидели, что ваш Санта – это вы сами.

Ок! Первый шаг сделан!

Что дальше Санте делать?

ПУНКТ ПЕРВЫЙ

Да здравствует Рутина!

Звучит вроде как, некрасиво, зато «здорОво»!

В смысле – полезно для здоровья.

Чтобы эффективно жить и действовать во время ПЦа, ограничьте зону вашего беспокойства и ответственности тем, куда дотягиваются ваши руки. И в прямом и в переносном смысле.

Делать обычные (рутинные) дела - способ ощутить контроль над своей жизнью

«То, что я могу сделать/контролировать сам – важно!»

Остальное – в топку!

Вы полдня тратите на новости Вашингтона и Берлина?

А сами забыли позавтракать?

Вы не пропускаете ни один пост важного блогера?

А в это время забиваете на свои дела?

Вы думаете, что вы контролирует мир, а в это время теряете контроль над собственной жизнью.

Мир стал опасным и непредсказуемым. И, чтобы сохраниться в нем, нужно перестать беспокоиться о том, на что ты никак не влияешь и сосредоточиться на том, на что ты можешь влиять. На том, что в твоих силах.

Это не значит, конечно, что надо отключить глаза и уши.

Это значит включить мозг и ввести режим «информдетокс».

Избыток новостей сейчас "качает" психику - мама не горюй!

Главные новости до вас дойдут все равно.

А все остальные – как я уже говорил - в топку!

Рутина - это про Ритуалы!

Это про привычный порядок жизни, которого нас с вами хотят лишить.

Рутина – это привычная чашка кофе в привычной кофейне.

Это - ежевечерняя сказка на ночь ребенку.

Это - зарядка по утрам и помытая посуда вечером.

Держитесь за это прямо зубами!

ПУНКТ ВТОРОЙ - Эгоизм!

Здоровый эгоизм – это не про «хочу-хочу» за чужой счет.

Это про позаботиться о себе.

В пассажирских самолетах в кармашке переднего сидения всегда лежит инструкция о том, что делать в аварийной ситуации.

Например, как пользоваться кислородной маской в случае разгерметизации. Там прямо написано: "... сначала оденьте маску на себя». А только потом на ребенка или соседа. Если вы займетесь кем-то другим, то успеете потерять сознание от нехватки кислорода. И сами не спасетесь, и никого не спасёте.

В условиях ПЦа, считайте что вы уже живете как во время авиакатастрофы.

Так наденьте же наконец свою «кислородную маску»!

Позаботьтесь о себе!

Тогда будут силы и о других позаботиться.

Отсюда следствие:

ПУНКТ ТРЕТИЙ - ЗОЖ.

Он же – здоровый образ жизни.

Это - без вариантов!

В здоровом теле – здоровый дух. А «здоровый дух» в условиях затяжного ПЦа всегда в дефиците, сами уже знаете.

Сейчас режим питания/сна, прогулки, физические упражнения и прочее - не роскошь. Это залог выживания психики и более-менее ясной головы.

ПУНКТ ЧЕТВЕРТЫЙ

Забота о других.

Забота о тех, кому хуже чем вам, дает ощущение силы и контроля над своей жизнью. Тем более в условиях ПЦа! И это не про подвиги, а про сравнительно простые вещи.

Одна панянка в Киеве в первые месяцы войны просто прошла по своему подъезду и спросила пожилых людей, что им нужно купить. И просто стала приносить продукты.

Как она потом сказала - «просто пришла в голову такая мысль».

А мы все помним, что там было в это время.

Она их спасала? Она себя спасала!

Спросите своих близких, кого давно не видели: «Как вы там?»

Может, помощь нужна?

Или подумайте о дальних «бабушках».

Вариантов такой активности сейчас – достаточно. Стоит лишь вокруг глянуть.

Можно котиков спасать! Тоже хорошо!

Ну и, донаты и помощь ЗСУ – the best!

Вы не только ИМ помогаете.

Вы себя спасаете!

Во всех смыслах этого слова.

ПУНКТ ПЯТЫЙ. Идите к людям!

Общение даёт чувство общности, неодинокости и безопасности.

Однажды, скрытой камерой снимали группу людей в «Комнате страха».

(британские ученые изучали поведение)

И что делали люди, когда на них прыгал очередной «скелет»?

Кричали? Да! Еще как!

А еще они при этом непроизвольно хватались друг за друга.

Вместе безопаснее – это природный инстинкт!

Сегодня болтовня с близкими людьми, с друзьями, не праздное времяпрепровождение, а условие чтобы кукуха не поехала.

В условиях ПЦа людям нужны люди!

Ну, вот, наверное, самое главное в «Инструкции для Санты».

Придется "вытягивать себя самого за волосы" как тот Мюнхгаузен.

Если сами себя не вытянете, то никто не вытянет.

И помните – «Все другие Санты заняты»!

Если видите, что "самопомощи" не хватает, – идите к психологу.

Кстати! Эта «инструкция» подходит не только для индивидуального использования. Но и для общества в целом. Но… это не тема этого поста.

С наступающим Рождеством вас и Новым годом!

Будьте сами себе Санта Клаусом!

Верьте в ЗСУ несмотря ни на что!

И будьте здоровы!».