Как днепрянам дополнительно получать витамин D?

Сонливость, апатия и тревожность. Осенью мы часто жалуемся на плохое самочувствие. Одна из возможных причин — дефицит витамина D. Его мы получаем из ультрафиолета, а сейчас солнца мало. Так что микроэлементы люди покупают в таблетках.

Насте 27 лет, и она тщательно следит за здоровьем. Рассказывает, когда стал беспокоить желудок, сразу обратилась к медикам. Причину нашли и начали лечить, однако на всякий случай предложили сдать анализ на витамин D. Тогда и заметили дефицит.

«Витамин D. Мне врач прописала пить 1 раз в день. Дозировка сначала была 5200, а потом я перешла на другие витамины», — говорит Анастасия Тополь.

А вот Оля к врачам не ходит. Однако аптечка тоже забита витаминами. И так каждую осень, чтобы самочувствие не подводило.

«Каждую весну и осень я стараюсь принимать витамин D и С, потому что в сезон простуд, в сезон когда у нас мало солнца и тепла организму в край необходима поддержка. Витамины — отличный способ помочь организму», – говорит Ольга Вагнер.

Так что принимать витамины по совету медиков или ориентироваться на самочувствие — вопрос актуален. Как не навредить организму и распознать дефицит витамина D?

«Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, тревожность сна, утомляемость, понижение аппетита. Этим людям рекомендуется сдать уровень гидрокси… Тогда уже при наличии анализов лучше проконсультироваться с врачом», — говорит семейный врач Марина Москалец.

Дефицит витамина D разделяют на 3 уровня. Симптомы первого уровня – сонливость, выпадение волос, расстройства сна. Дальше – боль в суставах, мышцах, судороги. Хуже всего, когда недостаток приводит к ломкости костей и проблемам со щитовидной железой.

Чтобы до такого не довести, нужна профилактика, говорят медики, и речь идет не только о таблетках. дневная норма витамина D — 600-800 международных единиц. Получить их можно не только из витаминов или солнца, как мы привыкли считать. Поможет и правильное питание.

«Если ежедневно у человека в своем рационе есть такие продукты, как яйца молоко, говядина, петрушка, масло сливочное обязательно, кукурузное масло, то у него будет абсолютно достаточный уровень витамина D», — говорит семейный врач Марина Москалец.

А еще стоит не забывать об активном образе жизни, прогулках на свежем воздухе и спорте. А вот бежать в аптеку медики советуют только после консультации со специалистом.